Советы как похудеть без вреда для здоровья правильно, эффективная диета

диета спорт

Снижение веса только за счет волшебной таблетки не даст долгосрочный результат, килограммы будут возвращаться после окончание приема лекарств, и нет гарантии, что пилюли не навредят здоровью. Я против всяких таблеток, жиросжигателей, бадов, разве только если по необходимости их назначает квалифицированный врач.

Раньше, когда я набирала лишний вес, мне удавалось вполне успешно ограничивать себя в еде, и за пару недель я легко сбрасывала лишние килограммы, обычно не больше двух-трех. Надо сказать, что я склонна к полноте, у меня двое детей и каждый раз после рождения ребенка я сильно поправилась, сразу после роддома я начинала бегать по утрам, делать зарядку, и не одноразово, а регулярно поэтому быстро приходила в норму.

Бывали у меня и разгрузочные дни на неделе, которые я вполне соблюдала, я уменьшала порции, старалась есть меньше мучного и сладкого, и, таким образом, я оставалась в норме, но всё равно считала себя если не толстой, то нуждающейся в коррекции веса, моя семья и подруги вечно подшучивали надо мной.

Я всегда придерживалась определенного правила, уменьшала порции, ограничивала себя в мучном и сладком. Несмотря на то, что я очень люблю все жирное, обожаю сало, бутерброды не просто с колбасой, а чтобы непременно с маслом, люблю густые, наваристые супы, до сих пор мне удавалось с помощью диет, голодания, фитнеса поддерживать свои формы в норме.

Как похудеть без вреда для здоровья

Часто можно услышать: “Хотите быстро похудеть, зашейте рот”. Лучшее, что можно сделать, чтобы похудеть быстро, это голодание, но к нему надо тщательно готовиться (желательно под присмотром врача) и, в первую очередь, необходимо очистить организм, постепенно уменьшая потребление пищи и выполняя определенные процедуры, это займет несколько дней.

голодание интервальное

Новичкам в голодании рекомендую прочитать книгу Г.П.Малахова “Целительные силы: Очищение организма и правильное питание” 1996 г. выпуска, сейчас есть вариант аудиокниги. По этой книге я сама голодала и получала отличные результаты. Это когда после процесса голодания ты чувствуешь невероятную легкость в теле, и, что самое интересное, я ощущала внутреннюю чистоту организма, это трудно объяснить…

Есть такое понятие “лечебное голодание”, оно уже давно используется в медицине, поэтому не надо бояться этого способа постройнения. Учеными установлено, что у человека есть ген, отвечающий за способность клетки делиться.

Количество деления клеток определено генетически, с возрастом этот процесс уменьшается, найден единственный способ активировать этот ген, и, следовательно, увеличить срок жизни с помощью голодания.

Конечно же, кушать надо, иначе где взять топливо для энергии, которая позволяет нам быть активными, но главное не злоупотреблять, потому что нашему телу, этой “биомашине”, нужен отдых, ведь процесс переваривания пищи сложный и трудоемкий, а кроме этого, у нашего организма есть множество жизненно важных дел.

разгрузочный день

Сама я часто сталкиваюсь с проблемой переедания и ловлю себя на том, что порой иду к холодильнику не потому что хочу есть, или пришло время, а просто вспомнила про вкусняшку, или я на данный момент ничем не занята и от нечего делать иду проторенной тропинкой на кухню. Почему-то вспомнилась “трудотерапия” – когда ты очень занят, тебе не до еды, как правило.

Когда возникает чувство голода, в желудке образуется желудочный сок, который помогает процессу пищеварения, именно поэтому мы чувствуем, что пришло время поесть, так как сок вызывает раздражение желудка, и возникает потребность заполнить пустое пространство.

Я знаю два способа по устранению этой проблемы, самый простой – выпить стакан чистой воды и подождать полчаса, иногда чувство голода проходит. Другой способ – это дыхательная гимнастика.

Нужно положить руки на живот, сделать глубокий вдох, руками помогая втянуть живот, задержать дыхание, считая до 4-5, выдох, повторить 10 раз. Чувство голода, как правило, проходит.

Но голодание не для всех подходит, кому-то оно может быть противопоказано по медицинским или другим причинам, например нельзя, чтобы во время голодания вы чувствовали себя подавленно, плохое настроение, депрессия от того, что вы себя ограничиваете в еде, неприемлема, наоборот, вы должны чувствовать вдохновение.

Иначе может получиться так, что после голодания вы быстро вернетесь к прежнему весу. Ну а как похудеть без вреда для здоровья тем, кому противопоказано голодание? Есть еще один способ – это ограничение в еде, уменьшение порций, разгрузочный день раз в неделю, подбор специального питания, и, конечно же, спорт или двигательная активность, комплексный подход к уменьшению веса поможет всем.

Диета и мера в еде

Самое важное в диете – это дисциплина, если вы придумываете отговорки, почему не сделали то или это, значит, с дисциплиной проблемы. Кроме этого, вам необходимо чувствовать себя комфортно, иначе вы долго не продержитесь. Выбор продуктов – основное, что надо учесть для того, чтобы сбросить лишние килограммы и не потерять свое здоровье, от того, что вы будете есть, зависит работа мозга.

Готовые продукты не подходят просто потому, что мы не можем контролировать состав этих полуфабрикатов, где могут присутствовать различные усилители вкуса, непонятные добавки. Именно промышленные, переработанные продукты, как правило, приводят к лишним килограммам.

диета для похудения

Диета – это не временное явление, а стиль жизни, если после нее вы набрасываетесь на любимые вкусняшки, то такие методы не только приводят к лишним килограммам, но и вредны для здоровья. Прежде всего надо понять, что к стройному телу вас приведет только комплекс мер и регулярная работа над собой.

Телефон стал неотъемлемой частью нашей жизни, он всегда с нами, даже во время сна многие держат гаджет возле кровати, поэтому самый простой способ начать правильно питаться, учитывая количество съеденного, это скачать мобильное приложение, где можно найти на любой вкус диеты для похудения без вреда для здоровья.

Возможно, вам придется скачать два приложения, в одном указаны и сами диеты, а в другом есть возможность вводить ваши данные о весе, о количестве съеденного за день, о физической нагрузке и т.д.

У меня несколько приложений: “Убери жир с живота”, “Диета” и приложение от “Самсунга”, оно было у меня по умолчанию, у других брендов тоже должно быть что-то похожее, мой смартфон на “Андроиде”, недавно я скачала приложение “Диета для похудения 10 кг. за неделю”.

Отзывы о приложении разные, многие жалуются на рекламу, я просто сделала фото экрана выбранной диеты и закрыла приложение, там много различных систем питания, так что вы можете подобрать наиболее приемлемую для себя.

В приложении есть калькуляторы калорий, индекс массы тела, формула определения идеального веса. Вот только несколько наименований диет: моно, белковые, сбалансированная, фруктово-овощная, кремлевская, питьевая, чистка организма.

Я выбрала для начала чистку организма, это очень важный этап. Представьте себе вашу квартиру, если вы в ней только несколько дней не убираетесь, а если годы, представили? Вот тоже самое внутри вашего тела происходит. В религии все-таки не просто так существуют обряды и праздники, связанные с разгрузочными днями.

Приложение обещает, что за семь дней уйдут до 10 кг лишнего веса. Конечно, у каждого будет свой результат, у кого-то не такой эффектный, кому-то понадобится больше дней, но результат точно будет. Итак, семь дней очистки организма, и связанное с этим питание.

  1. Пьем все, что хотим, в том числе бульон (разумеется, исключить спиртное, сладкие напитки).
  2. Кушаем салаты в любом количестве.
  3. Пьем все, в том числе бульон.
  4. Кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатели).
  5. Кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты.
  6. Питьевой день (бульон можно).
  7. Завтрак: чай, 2 яйца вареных. Второй завтрак: фрукт. Обед: бульон (можно легкий суп с рисом или гречкой. Перекус: фрукт. Ужин: салатик заправка растительное масло и соль.

Как видите, ничего сложного нет, и, конечно, в любой день пить воду надо обязательно. В эти дни постарайтесь не перетруждаться физически. Если есть желание, делайте зарядку, побольше ходите, возможно, кто-то захочет бегать, но только не слишком быстро. Помните, во всем нужна мера.

Спорт для похудения

Как похудеть тем, кто не хочет садится на какую-то определенную диету? Вам все же необходимо сбалансированное питание. Минимизировать потребление простых углеводов, сахара, хлеба, конфет, алкоголя и включить умеренные физические нагрузки (ходьбу, бег) минимум 150 минут в неделю.

Между завтраком и ужином должно пройти не менее 12 часов. Употребление ненасыщенных жиров (оливкового масла, орехов, авокадо) поможет вашему метаболизму переключиться от сжигания углеводов на сжигание жиров. В вашем рационе должны быть как сырые овощи, так и вареные рыба, птица, мясо.

При этом помните, что человеку весом 70 кг, надо есть 70 гр. белка в день. Пейте каждый день утром или вечером стакан воды с лимоном. Лимон стимулирует работу печени и способствует выведению из организма токсинов и шлаков. Ешьте больше зелени, из фруктов и овощей можно делать смузи, например, такой: один банан и апельсин, половина чайной ложки корицы и имбиря, мед по вкусу, вода.

И не забывайте про спорт, умеренная физическая нагрузка поможет поддержать иммунную систему, любое движение лучше, чем сидение на диване. Во всем нужно придерживаться баланса. Я понимаю, что бывает трудно заставить себя начать делать зарядку, но вот несколько простых упражнений, с которых можно начать.

Начните с 10 приседаний в день, постепенно увеличивайте нагрузку, можно крутить обруч, сначала по 2 минуты, затем увеличиваем время, или делать упражнение для ягодиц: сядьте на голый пол, ноги вытянуты, руки согнуты в локте, и начните передвигаться лицом вперед, а потом назад по комнате (ходьба на ягодицах).

зарядка дома

Рекомендую делать упражнения на растяжку, только не злоупотребляйте, все в меру и постепенно. Или как я, скачайте на телефон бесплатное приложение, оно меня очень стимулирует заниматься каждый день зарядкой, есть звуковое сопровождение тренера, называется оно “Уберите жир с живота”. Программы рассчитаны на людей с разным уровнем физической подготовки, каждый курс рассчитан на тридцать дней.

Нагрузка увеличивается постепенно, включаются упражнения на растяжку, на пресс, на гибкость, в начале у меня очень плохо получалось, и я быстро уставала, приходилось делать меньше повторов, но зато в конце месяца я легко справлялась с нужными телодвижениями, упражнения стали даваться легко, мне так понравилась программа “Новичок”, что я решила ее повторить и во второй месяц.

Прежде, чем приступать к занятиям, вам надо ввести свои данные, вес рост, пол, чтобы в отчетах приложения можно было отслеживать динамику, я с некоторых пор взяла за правило взвешиваться через день. Когда вы видите, как кривая веса постепенно сползает, вы чувствуете, что ваши усилия не напрасны, а когда видишь даже небольшие результаты, легче себя стимулировать к продолжению тренировок.

С помощью другого мобильного приложения я каждый день слежу за потребляемыми мною калориями, физической нагрузкой, количеством шагов, в приложении “Samsung Health” можно отслеживать нагрузку и калории, потребляемые за день. Надо только не забывать вводить данные о приеме пище, кстати, там вы увидите, сколько витаминов в съеденной вами пище, конечно, все усредненно, но мне это очень помогает.

Мой опыт: белковая диета

продукты для белковой диеты

Нет совершенной диеты, для каждого из нас она может быть индивидуальна, но всё же белковая – самая эффективная, а так как я мясоед, то для меня она оптимальная. Для хорошего результата нам необходимо рассчитать свой БЖУ, ссылка на бесплатный калькулятор будет в конце статьи.

Белки, жиры, углеводы – это важные составляющие нашего питания, без этих компонентов человек не может обходиться, в каждом рационе они должны обязательно присутствовать. Есть отличия в их количестве для мужчин и для женщин, для худеющих и для набирающих мышечную массу.

Разнообразие в питании необходимо каждому человеку, не стоит отказываться от белков или углеводов полностью. Для чего же нам нужны белки, жиры, углеводы, и можно ли от них отказаться совсем?

Белки – это строительный материал для нашего тела (нежирные рыба, творог, мясо, яйца). Жиры помогают усваивать белки и витамины, организму нужны животные и растительные жиры. Углеводы – главный источник энергии.

Всем нам просто необходимо употреблять углеводы, но и здесь нужна мера, нельзя злоупотреблять. Необходим грамотный подход, сидеть на диете надо с умом, контролируя потребляемые тобой продукты, для этого можно использовать мобильные приложения.

Цель похудения может быть разная. Если цель – сбросить лишний вес, то надо в начале диеты зафиксировать его, а через неделю снова взвеситься, если поправились, или вес остался прежний, то надо изменить количество углеводов.

Быстрые углеводы нужны при силовой нагрузке, или когда набираете мышечную массу. Для снижения веса нужны сложные углеводы, к ним относятся фрукты овощи, зелень, цельнозерновые продукты, бобовые. Не стоит совсем отказываться от молочных продуктов, в них присутствуют необходимые витамины.

Очень полезен при диете творог, его лучше есть на ночь. Немаловажным фактором является правильный выбор продуктов. При походе в магазин надо не торопиться и изучать состав приобретаемого товара. Дальше несколько рецептов для стройности.

Я почти всегда ем перед сном, ну такой у меня организм, могу целый день не хотеть есть, а перед сном поесть должна. Поэтому завтрак у меня зависит от сытости ужина. Но вот рецепт омлета, который мне вполне понравился, и белка в нём достаточно и углеводов.

Берём пять яичных белков, смешиваем с молоком, полученную смесь выливаем на раскаленную сковороду. Сверху добавляем порезанный помидор и зелень. На тарелку выкладываем свежие листья салата, зелень и сверху кладем готовый омлет.

Хороши при похудении такие низкокалорийные продукты, как куриная грудка и голень, в них минимальное количество жира, а также рыба, мясо, грибы. Считается, что приготовленная на пару пища – самая полезная, но мне она кажется невкусной, возможно, я просто не умею ее готовить.

Не стоит отказываться от специй, острый красный перец помогает сжигать жиры, отказываться от соли совсем не стоит, как и злоупотреблять. Помните, что главное в диетах, и в здоровом питании вообще, это умеренность.

Заключение

К стройному телу вас приведет только комплекс мер и регулярная работа над собой, иногда, чтобы похудеть без вреда для здоровья, достаточно просто начать считать калории, уменьшить потребление сладкого и мучного, есть больше овощей, периодически делать разгрузочные дни, и для контроля взвешиваться раз в неделю.

К принятым мерам по приведению тела в норму я добавляю массажный пояс для похудения, его использую утром и вечером по тридцать минут, также в моем арсенале есть простой пояс-сауна, его я ношу под одеждой дома и во время тренировки, пояса – действительно эффективный метод похудения, если пользоваться ими в комплексе.

пояс сауна

Самое главное правило – не злоупотребляйnе, во всем должна быть мера. Готовые продукты не подходят для диеты, просто потому, что мы не можем контролировать их состав, где могут присутствовать различные усилители вкуса, непонятные добавки, все переработанные промышленным способом продукты, как правило, приводят к лишним килограммам.

Не откладывайте на завтра, рассчитайте норму по калориям для себя прямо сейчас, переходите по ссылке, здесь бесплатный калькулятор идеально веса , а следующая ссылка на бесплатную таблицу расчёта калорийностипродуктов. Худейте без вреда для своего здоровья. Рекомендую блог Ярослава Брина, где вы найдёте много полезной информации и нестандартный подход к вопросу сброса лишнего веса.

Понравилась статья? Поделись!

8 комментариев

  • Аватар комментатора Ольга Ольга
    Женя, спасибо, ваш опыт бесценен. Ведь всегда нужно стараться поддерживать себя в форме.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Евгения Б Евгения Б

      Ольга спасибо за комментарий и добрые слова

      Ответить
  • Аватар комментатора галина галина
    Евгения, спасибо, что поделились своим опытом, поддержания себя в форме. Показала статью сестре, решено - попробуем держать белковую диету ну и физическую нагрузку никто не отменял.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Евгения Б Евгения Б

      Галина, диета, если не злоупотреблять действительно помогает, я сама регулярно пользуюсь разными способами поддержания веса, спасибо за комментарий, будьте здоровы

      Ответить
  • Аватар комментатора Юрий Юрий
    Евгения, согласен с вами, к избавлению от лишних килограммов и поддержания стройной фигуры, могут привести только комплексные решения. В моём понимании — это просто ведение здорового образа жизни, где место есть и правильному полезному питанию, физической активности, уходу за собой (духовно), и уходу за своим телом. И конечно нужно любить себя, а не наплевательски к себе относится, чтобы потом, когда припечёт кидаться на супер-пупер диеты, наносить вред своему здоровью, мучиться ограничивая себя во всём, а по завершении всех принудительных подвигов, возращаться на круги своя... Сделать свой образ жизни другим и всё будет хорошо😊
    Ответить
    1. Аватар комментатора Евгения Б Евгения Б

      Юрий, спасибо за такой развернутый комментарий, вы правы легче не запускать, чем потом исправлять

      Ответить
  • Аватар комментатора Наталья Наталья
    Евгения, спасибо за советы, как похудеть без вреда для здоровья. Я с вами согласна, что для поддержания стройной фигуры диета должна быть всегда. Просто нужно раз и навсегда отказаться от тех продуктов, благодаря которым мы набираем вес.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Евгения Б Евгения Б

      Наталья, спасибо за посещение моего дневника и комментарий

      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение